Ce Este Anxietatea Socială?
Tulburarea de anxietate socială, cunoscută și sub denumirea de fobie socială, reprezintă o teamă copleșitoare și pe termen lung de situațiile sociale. Aceasta este o problemă comună, care începe de obicei în adolescență. Poate fi extrem de stresantă și are un impact semnificativ asupra vieții cotidiene.
La unii oameni, anxietatea socială se ameliorează odată cu trecerea timpului, însă pentru mulți alții, ea nu dispare de la sine fără tratament. Este important să solicitați ajutor dacă prezentați simptome, deoarece există tratamente care vă pot ajuta să o gestionați.
Simptomele Anxietății Sociale
Anxietatea socială este mai mult decât timiditate. Este o teamă care persistă, afectând activitățile zilnice, încrederea în sine, relațiile și viața profesională sau școlară.
Mulți oameni se îngrijorează ocazional în legătură cu situațiile sociale, dar cineva cu anxietate socială se îngrijorează excesiv înainte, în timpul și după acestea.
Puteți avea anxietate socială dacă:
- Vă îngrijorați în legătură cu activități cotidiene, cum ar fi întâlnirea cu străini, inițierea conversațiilor, vorbitul la telefon, mersul la cumpărături sau la locul de muncă.
- Evitați sau vă îngrijorați excesiv despre activități sociale, precum conversațiile de grup, mâncatul în compania altora sau petrecerile.
- Vă temeți să faceți ceva care ar putea părea stânjenitor, cum ar fi roșeața, transpirația sau părerea că sunteți incompetenți.
- Găsiți dificil să faceți lucruri în prezența altora – este posibil să simțiți că sunteți priviți și judecați constant.
- Vă temeți de critici, evitați contactul vizual sau aveți o stimă de sine scăzută.
- Aveți simptome fizice precum greață, transpirație, tremurături sau bătăi accelerate ale inimii (palpitații).
- Experimentați atacuri de panică, în care aveți un sentiment copleșitor de teamă și anxietate, de obicei doar pentru câteva minute.
Mulți oameni cu anxietate socială au și alte probleme de sănătate mintală, precum depresie, tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de panică.
Lucruri pe care le Puteți Încerca pentru a Depăși Anxietatea Socială
Autoterapia poate ajuta la reducerea anxietății sociale și poate fi un prim pas util înainte de a încerca alte tratamente. Iată câteva sfaturi care ar putea fi de ajutor:
- Încercați să înțelegeți mai bine anxietatea: Scrieți într-un jurnal ce vă trece prin minte și cum vă comportați în anumite situații sociale.
- Încercați tehnici de relaxare: Exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea stresului.
- Împărțiți situațiile provocatoare în părți mai mici și lucrați la a vă simți mai relaxați cu fiecare parte.
- Concentrați-vă pe ceea ce spun oamenii în loc să presupuneți întotdeauna cel mai rău scenariu.
Tratamente pentru Anxietatea Socială
Există mai multe tratamente disponibile pentru anxietatea socială. Principalele opțiuni includ:
- Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC): Această terapie vă ajută să identificați tiparele de gândire și comportament negative și să le schimbați. Poate fi făcută individual, în grup sau cu părinții sau îngrijitorii.
- Autoterapia Ghidată: Implică parcurgerea unui manual sau a unui curs online bazat pe TCC, cu sprijinul regulat al unui terapeut.
- Medicamente Antidepresive: De obicei, se utilizează un tip de medicament numit inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS), precum escitalopram sau sertralină. Acestea nu sunt de obicei utilizate pentru copii și tineri.
Terapia cognitiv-comportamentală este, în general, considerată cel mai eficient tratament, dar alte tratamente pot fi de ajutor dacă TCC nu funcționează sau dacă nu doriți să o încercați.
Întrebări Frecvente
- Cum pot ști dacă am anxietate socială sau doar sunt timid?
Anxietatea socială implică o teamă copleșitoare și persistentă de situații sociale, afectând viața de zi cu zi. Dacă vă simțiți excesiv de îngrijorat înainte, în timpul și după situații sociale și acestea vă afectează funcționarea, este posibil să aveți anxietate socială.
- Este posibil să tratez anxietatea socială fără medicamente?
Da, tratamentele precum terapia cognitiv-comportamentală și autoterapia ghidată pot fi eficiente fără utilizarea medicamentelor. În unele cazuri, schimbările de stil de viață și tehnicile de relaxare pot fi suficiente.
- Cât timp durează până când simptomele anxietății sociale se îmbunătățesc?
Durata tratamentului variază în funcție de severitatea anxietății și de răspunsul individual. Terapia poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni.
- Cum pot ajuta un prieten sau un membru al familiei cu anxietate socială?
Încurajați-l să caute ajutor profesional și oferiți sprijin emoțional. Ascultați fără a judeca și respectați limitele sale.
Dacă vă confruntați cu anxietate socială, la Clinica Albion Medical vă putem ajuta să vă recâștigați încrederea în interacțiunile sociale. Oferim o gamă larga de terapii și strategii personalizate pentru a vă susține în procesul de vindecare.